Cómo Convertirte en una Mejor Persona en 12 Pasos

1. Cultiva la gratitud

Probablemente lo hayas escuchado un millón de veces, pero mantener un diario de agradecimiento por lo que estás agradecido puede tener un gran efecto en su mentalidad. La investigación ha demostrado que incorporar la gratitud en su vida diaria puede ayudar a evitar el estrés, mejorar el sueño y cultivar relaciones sociales más positivas sin dudas algo imprescindible para convertirte en una mejor persona.

2. Saluda a todos los que conozcas

Ya sea que asienta con la cabeza o sonríe a los extraños que pasan o diga “buenos días” a todos los que ingresan a la oficina, haga un esfuerzo por reconocer a los que lo rodean cuando los vea.

Al hacerlo, notarás que puedes sentirte más presente y conectado con quienes te rodean, incluso si no tienes una relación cercana con ellos.

3. Desintoxicación Digital

Desenchufarte por un período de tiempo pequeño puede ser beneficioso para su bienestar. La próxima vez que te encuentres sin nada que hacer, aléjate de tu teléfono durante unas horas.

Trate de salir a caminar y conectarte con tus pensamientos.

Aléjate de tu teléfono, ya sea por unas horas o incluso descanse todo el día de los dispositivos. Intenta salir y conectarte con la naturaleza, o reunirte con amigos.

Recuerde incluso un breve descanso de tu teléfono puede ayudarte a relajarte y concentrarte en lo que te brinda alegría.

4. Motívate internamente a ti mismo

Es fácil quedar atrapado en ser demasiado duro y crítico con nuestras fallas percibidas. Este diálogo interno negativo e improductivo puede reducir nuestra motivación general.

Si constantemente te dices a ti mismo que no eres una buena persona, por ejemplo, es difícil encontrar motivación para dar pasos hacia la superación personal.

Intenta hablar bien de ti mismo al afirmar un hecho y hacer un seguimiento con cierto optimismo.

HECHOS + OPTIMISMO = POSITIVIDAD

La próxima vez que te sientas incompetente o abrumado, trata de decirte a ti mismo:

“Sé que este cambio va a ser un desafío, pero he pensado mucho en ello y he considerado todas las opciones disponibles para mí [hecho], así que estoy seguro de que estoy haciendo lo mejor que puedo en este momento”. [optimismo] “.

La parte difícil es atraparte en el acto de pensar negativamente y decidir intencionalmente pensar de manera diferente. Pero con un poco de práctica, esto será más fácil.

5. Se Amable con tu alrededor

Ser amable con los demás puede ayudar a darle un sentido de propósito y hacer que se sienta menos aislado.

Intenta hacer algo bueno por alguien al azar:

Haz un cumplido a un extraño.

Compre el almuerzo para su colega.

Enviar una tarjeta a un amigo

Haga una donación a alguien que lo necesite.

“Notarás que tu estado de ánimo mejora un poco cuando haces el bien por la pura alegría”. Fuente confiable de estudios demuestre que simplemente contar los actos de bondad durante una semana puede aumentar la felicidad y la gratitud.

6. Come de forma consiente

Cuando estás atrapado en medio de un día agitado, es tentador apresurarte a comer sin escuchar a tu cuerpo.

La alimentación consciente te brinda la oportunidad de controlar tanto tus sentimientos físicos como tus emociones.

Elija una comida, incluso si es solo un sándwich, y tómese su tiempo para comerla. Observe los diferentes gustos y texturas. “Es un tipo de mini meditación que puede actuar como un simple des estresante.

7. Duerme lo suficiente

No sentirse completamente descansado puede hacerte sentir malhumorado e improductivo durante todo el día. Intenta dormir de siete a ocho horas cada noche.

Busca maneras de mejorar la calidad de tu sueño reduciendo el consumo de cafeína al final del día, tomando un suplemento de melatonina o relajándose en un baño o ducha caliente antes de acostarte.

Olvidate de las redes sociales por la noche, suelta tu celular, suelta cualquier equipo electronico y ve a dormir, tu cuerpo te lo agradecera.

8. Aprende a respirar

Tómate un momento en la parada del autobús, en la fila de la tienda de comestibles o antes de quedarse dormido para concentrarse en su respiración. Se ha demostrado que practicar incluso unos minutos al día de respiración profunda estimula la respuesta de relajación de nuestro cuerpo y regula el estrés.

Inhala como lo harías normalmente.

Exhala, asegurándote de tomar más tiempo del que inhalaste.

Repita este proceso hasta que comience a sentirse relajado. Si prefiere contar, intente respirar mientras cuenta hasta 4, aguante mientras cuenta hasta 7 y exhale mientras cuenta hasta 8.

9. Limpia tus alrededores

La forma en que te sientes en tu hogar puede influir en si tu tiempo allí es reparador o estresante.

La próxima vez que tengas 30 minutos libres, configure un temporizador y aborde algunas tareas domésticas rápidas que agregarán un poco de brillo a tu día, como:

limpiando el espejo de tu baño

colgando esa foto que amas pero que no has podido mostrar

limpiando tu escritorio

Recompénsese tomando un tiempo para disfrutar de su espacio renovado: por ejemplo, use una máscara facial en su baño recién limpio.

10. Discúlpate a ti mismo y a los demás

Aferrarse al arrepentimiento, el dolor y el resentimiento lastima a los demás. Pero también te duele. Cuando siente alguna de estas emociones, afecta su estado de ánimo y la forma en que trata a todos, incluido usted mismo.

“Proteger la falta de perdón genera pensamientos negativos,  Decide dejarlo ir y hacer un plan para nunca irte a la cama enojado”.

11. Cuídate

A menudo pensamos en el autocuidado como manicura y tratamientos de spa (que son excelentes formas de eliminar el estrés). Pero el cuidado personal diario va mucho más allá del mimo. “También se trata de comer bien y obtener suficiente nutrición para apoyar tu cerebro y cuerpo”.

Del mismo modo, asegúrese de hacer ejercicio o mover conscientemente su cuerpo, tomarse el tiempo para conectarse con los demás y tener un poco de relajación o tiempo de inactividad para usted.

Estos no necesitan ser esfuerzos que consuman mucho tiempo. Busque breves períodos de tiempo de 10 o 20 minutos en su día donde puedas salir a caminar o prepararse un tazón de fruta fresca.

Cuidarte a ti mismo es una de las mejores maneras de convertirte en una mejor persona

12. Se bueno contigo mismo

Muchos de nosotros tenemos la costumbre de demorarnos en algo que se nos dijo, repitiéndolo a menudo en nuestras mentes. En lugar de tomar las cosas personalmente y ser autocrítico, deberías ofrecer empatía y comprensión a la otra persona, así como a nosotros mismos.

Piense en todas las formas en que tiene un impacto positivo en las personas que lo rodean e intente escribirlas todos los días. Nuevamente, estos no tienen que ser grandes gestos.

Tal vez mantuviste la puerta abierta para que alguien cargara bolsas pesadas. O preparaste una taza de café recién hecho en el trabajo cuando notó que se estaba agotando.

Si descubres que todavía estás luchando por cambiar tu forma de pensar, piensa en: “Mañana es un nuevo día, así que, si te golpeas hoy por algo, descárgate y comienza mañana de nuevo. “